湿疹的瘙痒总在深夜“偷袭”：刚要入睡，皮肤突然泛起细密小疹，像有无数蚂蚁在啃咬；越抓越痒，越痒越清醒，整夜辗转反侧……这种痛苦并非无解。夜间人体褪黑素分泌增加，皮肤感知力变强，加上环境干燥、温度变化，都可能放大瘙痒感。掌握科学应对方法。
一、环境“微调”，给皮肤降温降噪
夜间卧室的温度和湿度是关键。将室温控制在20-22℃，湿度保持在50%-60%，能减少皮肤水分流失，缓解干燥引起的瘙痒。睡前1小时打开加湿器，避免冷风直吹皮肤；选择纯棉、宽松的睡衣，减少衣物与皮肤的摩擦；若床品久未更换，可用热水浸泡清洗，去除尘螨等潜在过敏原。
二、饮食“小改变”，从内部降火止痒
晚餐避开辛辣、海鲜、酒精等“发物”，它们会刺激神经末梢，加重炎症反应。试试“清热润燥”的夜间食谱：银耳莲子羹（加少量蜂蜜）能滋阴润肺；黄瓜拌木耳富含膳食纤维，帮助排出体内毒素；若口渴，不妨用菊花、金银花泡水代茶，既能降火，又不会像浓茶那样影响睡眠。
三、外用“急救包”，快速缓解不适
家中常备几种温和的止痒工具：冷藏后的医用纱布（4℃左右）敷在瘙痒处，低温能麻痹神经，瞬间减轻痛感；涂一层薄薄的凡士林或含燕麦成分的润肤霜，形成保护膜，减少外界刺激；若瘙痒集中在手脚，可尝试“冷热交替泡脚法”：先用40℃温水泡5分钟，再换冷水泡2分钟，循环2-3次，促进血液循环，缓解紧绷感。
南京肤康皮肤病研究所提醒您：夜间瘙痒加重时，避免用热水烫洗或用力抓挠，这可能破坏皮肤屏障，导致感染。若调整生活方式后症状仍未缓解，或出现渗液、结痂等情况，应及时咨询就诊，针对性调整护理方案，避免病情反复。
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